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吃出健康与健美：改善健康和体能的营养计划

吃饭是一种科学合理且实用的营养计划，旨在改善健康、增强体质和减肥。该计划由《为了生活》的作者开发，提供了一种可持续的饮食方法，让您在实现目标的同时享受美味的食物。本指南提供了100多种易于制作和美味的餐食食谱，全面介绍了该计划。

《为了生活》计划强调以下原则：

• 每天吃6餐小份的饭食，每两到三小时间隔一次。
• 每餐都要包含一份蛋白质和碳水化合物。
• 每天至少两餐中加入一份蔬菜。
• 食物的份量以手的大小为基准，优质蛋白质的份量与手掌大小相当，碳水化合物的份量与握紧的手大小相当，蔬菜的份量与捧起的手大小相当。
• 每天摄入2克欧米茄-3鱼油或每周三次食用三文鱼。
• 每天至少喝10杯水保持水分补充。

此外，该计划建议使用像Right Light这样的餐食替代营养奶昔，以确保摄入足够的维生素、矿物质、高质量蛋白质和氨基酸，这些对于肌肉恢复和力量增长至关重要。它还建议补充肌酸单水合物、辅酶Q10和维生素D，以提高精力、增强肌肉力量、保护心脏健康和最佳脂肪燃烧。

为了充分利用《为了生活》计划，建议提前计划饮食，每天记录所吃的食物，并制作购物清单。对于那些渴望放纵的人来说，该计划每周允许一天自由日，您可以享受任何您想要的食物，包括比萨和冰淇淋。

《为了生活》提供了一种平衡和可持续的营养方法，对于那些希望改善整体健康和体质的人来说，它是一种宝贵的资源。